おうちでエクササイズ〜近所のおねえさん編〜

本作品と本作品のR18版にあたる「おうちでエッッックササイズ〜近所のおねえさん編〜」とはTr1〜Tr8までの内容が重複となります。

最近運動してないなあ。健康や体型が気になるなあ。
そう思って筋トレやダイエットなどに挑戦して続かなかった経験、誰しもあると思います。

継続に1番必要な物ってなんでしょう。強い意志?違います。女子からの応援です(ド偏見)
そういった思いから生まれた作品となっております。

実在のパーソナルトレーナーに取材を行い、無理なく毎日10分程度のメニューを組んで貰いました。
是非皆さんも一緒におうちでエクササイズ始めましょう。

◆Tr1 おねえちゃん…エクササイズがしたいです(4:58)

　ついに運動する事を決意した自分。
　まず日々エクササイズをしているという近所のおねえちゃんに教えを請う事に。
　「おねえちゃんで良ければ何でも教えるよ!」と快く了承してくれた。
　明日からおねえちゃんの部屋で一緒にエクササイズをする事に。
　なんだかとても嬉しそうなので言った手前頑張らないと…

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トレーニングTrは音楽など聴きながら出来るように定位センターSE無しとなっております。
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◆Tr2【1日目】「体幹、腹筋の日1」(13:28)
*別紙「トレーニング図」P参考

　・プランク(30秒x2セット)
　・ワンレッグプランク(片足30秒)
　・デッドバグ(30秒x2セット)
　・ニータッチ(30秒x2セット)


◆Tr3【2日目】「上半身の日1」(13:22)
*別紙「トレーニング図」P参考

　・ウォーミングアップA
　・プッシュアップ3種(各10回)
　・サイドレイズ(20回x2セット)


◆Tr4【3日目】「下半身の日」(14:50)
*別紙「トレーニング図」P参考

　・ウォーミングアップB
　・ワイドスクワット(10回x2セット)
　・ブルガリアンスクワット(片足5回x2セット)
　・クロスレッグアダクション(片足10回)


◆Tr5【4日目】「体幹、腹筋の日2」(12:24)
*別紙「トレーニング図」P参考

　・サイドプランク(片側30秒)
　・ヒップリフト(30秒x2セット)
　・レッグレイズ(30秒x2セット)
　・ツイストシットアップ(30秒x2セット)


◆Tr6【5日目】「上半身の日2」(11:10)
*別紙「トレーニング図」P参考

　・ウォーミングアップA
　・バックエクステンション(10回x2セット)
　・ラットプルダウン(10回x2セット)
　・リバースエルボープッシュアップ(10回x2セット)


◆Tr7【6日目】「有酸素の日」(10:40)
*別紙「トレーニング図」P参考

　・ウォーミングアップB
　・ツイストキック(30秒x2)
　・バウンドスクワット(30秒x2)
　・フライジャック(30秒x2)


◆Tr8【7日目】「おねえちゃんとおやすみの日」(5:06)

　今日もエクササイズをしに向かうが休みを告げられる。
　「先に言ったら遊びに来てくれなかったでしょ?」という台詞から、どうやら自分と遊びたいご様子。
　なんだかんだ話しているうちにお揃いのトレーニングウェアを買ってくれるという話に。
　面倒見良すぎだろ。でも嬉しそうだから良しとするか。また明日からも頑張ろう。

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　作中のカウントを抜粋した音声ファイル付き。
　フォーム図解イラスト付き。
　原寸ジャケットイラスト付き。
　
　
　制作:さーべるたいにゃー
　https://twitter.com/sabel_tainyaa

　【以下敬称略】
　イラスト:oekakizuki
　https://twitter.com/oekakizuki_turi

　CV:そらまめ。
　https://twitter.com/mame_ruse