自由な時間を手に入れるための、WOOP魔改造

更新情報:新しく、“要約”のファイルを追加しました。


この10208文字のテキストファイルでは、【2つの自由を手に入れるため】の方法について考察しています。


●1つ目は、【する自由】(Free)
「予定通りに作品を完成させたい」
「新しいことに挑戦してみたい」
「健康的で活発でいられる習慣を身に付けたい」

あなたが思い通りのことを成し遂げて、望んだ成果を手に入れる自由です。


●もう1つは【からの自由】(Liberty)
「仕事を辞めて独立したい」
「悪い習慣を上書きして消したい」
「作業の邪魔になる環境をどうにかしたい」

あなたを縛る外的な制約から身を守ることで得られる自由です。



どちらの自由も人生を楽しむためには欠かせないけれど、誰かに「どうやって手に入れればいいか?」を教えてもらえる人といえば、極一部の“親ガチャ"の勝者くらいでしょう。

この作品では科学的に証明された目標達成テクニックである“WOOP”について、常用している個人の考察を含めて解説しています。

「未来のあなたは、自由を手に入れて何をしていますか?」



以下、本文からの引用になります。

2010年の夏、エレベーターの中で男が話しかけてきた。

彼は僕の元同僚で、その日、僕は人生で最初で最後となるであろう自己啓発セミナーに参加していた。

ビルの一室を貸し切って設営された会場。エレベーターを降りて、柔らかい絨毯を踏みしめながら会場に向かう。向こうの方から聞こえてくる大きな笑い声と、「やればできる‼」や「ポジティブ ポジティブ」などの自己暗示。正直やかましいと思いながらも、これまで見たことのない世界に少しばかり好奇心を感じていた。

会場の席は3つ分けられていて、集会の幹部らしき人たちには腕を組んだアロハシャツたち。司会者の壇上ではモヒカンを赤く染めた中年の男性と、一回り年下の女性が何やら話している。僕たちは“一般参加”と張り紙のある方のパイプ椅子に座ってしばらく待っていると、時間がきて、壇上にいた赤髪の男性が話始めた…。



世の中には「“その気になれば何でもできる”と信じていたい人」と、「堅実に、出来ることを確実に成し遂げる人」がいます。僕は後者でありたくて、そのための方法を探しました。

このテキストでは、プレミア価値の付いた“自由な時間を手に入れる方法”として、WOOPについて実践的な解説をしていきます。

WOOPは、ニューヨーク大学・ハンブルグ大学の心理学教授であるガブリエル・エッティンゲン博士が考案した目標達成のためのフレームワークです。

WOOPが初めて紹介されたのは、エッティンゲン氏の著書『成功するにはポジティブシンキングを捨てなさい　願望を実行計画に変える方法』なのだけれど、残念ながら2022年9月現在では絶版本となっています。いまAmazonで調べてみると、定価の3倍以上の値段がついていました。



そういう事情も相まって有名なWOOPなので、あなたも一度くらいは耳にしたことがあるかもしれません。

やり方は簡単。名前の文字がアクロニムになっていて、Wish(願望)、Outcome(成果)、Obstacle(成果)、Plan(計画)の順に目標を設定するだけ。

この手法を使った研究では、目標の達成率がポジティブシンキングより2倍高くなる”という実験結果が出ています。ちなみにこの実験では“野菜中心の健康的な食習慣を続けること”が目標として設定されていて、400人のドイツ人女性を対象に行われました。(Intervention Effect of Information and Self-Regulation on Eating Fruits and Vegetables Over Tow Years 2010)


この手法は心理学で“心理対比”と呼ばれる現象が肝になっていて、、ポジティブに考えた後にネガティブな想像をすることで目標を実現させる具体的な方法を思い浮かべやすくなる性質を利用しています。

ただポジティブに考えるだけでは(Wish、Outcome)それで満足してしまって、楽しいけれど実際の行動には結びつかないというのが理由だ、と。そう聞くと、何だか納得できる気もしますよね。


・・・・とはいえ、WOOPのテクニックを実際に使ってみて「思ったように成果が出なかった」とガッカリしてしまった人も多いかもしれません。

僕も3年ほどWOOPを使って色んな目標を立ててみたのだけれど、初めのうちは上手くいかないものも多くありました。ただ、3年も試していると要点が分かってきます。そこでこのテキストでは、WOOPを基準に基礎的な内容を紹介していきたいと思います。

WOOPは一般的には目標達成のためのツールだと言われますが、個人的にはタイトル通り“自由を手に入れるためのツール”だと考えています。なぜならWOOPでは、“する自由”と“からの自由”が考慮されているから。それに、視野を広く保つことが出来ます。


一言に“自由”というと、個人の意思で振舞えること(freedom)と、他者の干渉を受けないこと(Liberty)とに分けて考えられるけれど、何が自由か?と訊かれれば、これにつきるのではないでしょうか?つまり、【他人の干渉を受けず、予定通りに集中して成果を出して、思い通りの報酬を手に入れること】。


何よりストレスとなる他人の干渉から自由になって、尚且つあなたが本気で取り組みたい大きな野望を成し遂げられたら?そうして得られる思い通りの報酬は?…。そうやってあなたの燻った感情を燃え上がらせて、モチベーションを生み出してくれるのがWOOPのいいところ。【自分のことは自分で決めることができる】、そんな人生を現実にするための秘訣が秘められています。


じゃあ、そのために必要は物は?
初めのうちはスマホやPCでもでも構いません。
あとは、あなたが技術を身に付ければそれで運用できるようになっていきます。


それでは早速、はじめていきましょう。