Muscle Ranking 18+ Edition

岩盤浴やサウナで誰と寝たとしても
何時間粘ったとしても消費されるカロリーはごく僅か。
不倫が見つかって滝汗が流れたとしても、ダイエットには繋がりません。

汗の量とダイエットは無関係!

運動の前後に体重計に乗る暇があるのなら、
本誌に掲載されている自重筋トレをやってみてください。

ちょっとエッチ系な自重系筋トレ以外にも、
筋トレ初心者ぼっちでジムへ行っても浮かないために、
主要な筋トレマシンの使い方や応用方法はもちろん、
自宅待機や自宅警備、右手が忙しくて
ジムにも行けない時でも筋トレできる方法も図解で紹介しています。

筋トレする順番や時短でダイエットする方法、
効率よくスレンダーになるためのマニュアル本です。

配布している体験版はHTMLで再構成された抜粋版です。
体験版には18禁要素を含んでいません。
サークルのwebサイトでは、体験版として一部を再編集して公開中しています。

製品版は、PDFなのでスマホに保存して読みながらジムで筋トレしたり、
自宅警備中に筋トレするのに使っていただければ幸いです。

運動前に行う動的ストレッチ
定番の筋トレであるプランク、腹筋、腕立てのバリエーション、
レッグプレス、カーフレイズなど下半身の筋トレ
バタフライ、ラットプルダウンなど上半身の筋トレ
ロータリートーソ、ツイストなど腹筋の筋トレ
有酸素運動マシンのトレッドミル、ステアクライマー
水中ウォーキングや水泳
運動後に行う静的ストレッチ

おすすめドリンク、食事メニューなどもご紹介。

当方独自の見解や知人からの経験談、イントラからの意見を含んだ内容であり、
誤用 ではなく 応用 という 解釈 も含みます。
そのため、メーカーの取扱説明書とは異なる表記や内容が含まれています。

腓腹筋とヒラメ筋をバラバラに表記せずに合算し、
下半身をアピールするような 勃起 誇張した表現をしています。

このマニュアルを使用したことによる、
あらゆる不都合があったとしても当方では一切の責任を負いません。

科学的根拠や医学的な何かを求めるのであれば、
病院へ行って相談してください。

筋トレマシンは、業務用製品を基準にしています。
他メーカーの場合や同じメーカーでもロットが違う場合など、
使用方法などが異なる点があります。
あくまでも参考に、ゆる～くーご覧ください。

■改訂版を同梱
2020年版に改訂版「筋肉ランキング2024」を同梱
※改訂版は2020年版と内容が重複している箇所があります。


RJ281509　「筋肉ランキング」に、
18禁的な表現を含んだバージョンです。
重複部分において内容の変更はありません。